La menopausia puede producirse entre los 40 y 50 años, sin embargo, los síntomas pueden iniciarse varios años antes de que finalicen los periodos menstruales, la edad promedio es a los 51 años.
La menopausia se hace evidente cuando los ciclos menstruales son irregulares, puesto que los niveles de estrógenos y progesterona comienzan a disminuir, además de que aparecen los sofocos.
La perimenopausia son los síntomas como los periodos menstruales irregulares, en algunas mujeres los síntomas pueden ser inexistentes, leves, moderados o graves y pueden durar desde seis meses hasta 10 años, de acuerdo con el Manual de Merck de Información Médica General.
Además, aparecen otros síntomas físicos y psicológicos como sofocos, sudoración, escalofríos, aumento de peso, palpitaciones, entumecimiento, cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, insomnio, fatiga, ansiedad y depresión.
Los expertos recomiendan que para disminuir los malestares causados por la menopausia, lleves un estilo de vida saludable, en la dieta puedes eliminar alimentos o bebidas que parezcan desencadenar sofocos como el café y el picante, además de incluir vitamina D y calcio para prevenir la pérdida ósea.
También debes evitar fumar y estresarte. Por otro lado, debes mejorar el sueño, practicar ejercicio aeróbico, yoga, respiración de ritmo, camina mínimo 30 minutos al día, correr y levantar pesas.
Si tienes alguno de los síntomas, es importante que acudas con un especialista, de esta manera tendrás una atención personalizada que te ayudará a mantenerte saludable.