A veces, perder peso es una misión imposible que termina por desesperar y desmoralizar a mucha gente.
Para esas personas y para las que son primerizas en el camino hacia la pérdida de peso, en Nutrición Sin Más hemos elaborado una guía práctica para bajar de peso.
Un plan de acción compuesto por 3 pasos, basado en estudios científicos, con el que no solo perderás peso, sino que también mejorarás tu estado de salud general y metabólico.
1. Disminuye los hidratos de carbono
Un consumo reducido de hidratos de carbono es la forma más eficaz de perder peso sin ni siquiera darte cuenta.
Desde hace más de 100 años, esta práctica ha sido uno de los pilares de muchos regímenes cuyo objetivo era la pérdida de peso.
Las personas con una dieta baja en carbohidratos presentan una mayor pérdida de peso.
En la actualidad, su eficacia se ha estudiado y analizado minuciosamente y los expertos han concluido que una dieta baja en hidratos de carbono reduce significativamente el apetito e incita a consumir una menor cantidad de calorías diarias totales.
Asimismo, existen estudios científicos en los que se han comparado los efectos de una dieta baja en carbohidratos frente a los de una dieta baja en grasas.
Las personas con una dieta baja en carbohidratos presentan una mayor pérdida de peso comiendo hasta la saciedad, mientras que el grupo de la dieta baja en grasas se queda con hambre y pierde menos peso.
¿Qué alimentos contienen menos carbohidratos?
Toda la carne y pescado, excepto la carne procedente de los órganos, tiene una cantidad de hidratos de carbono cercana o igual a 0.
El aceite de oliva virgen extra, el aceite de coco y la mantequilla no tienen hidratos de carbono y los huevos apenas contienen.
Muchas verduras y algunas frutas y frutos secos también son bajos en carbohidratos.
2. Incrementa la grasa, la proteína y las verduras
Cuando se reducen los hidratos de carbono de la alimentación, es importante aumentar el consumo de grasa, proteína y verduras.
Verduras y algunas frutas y frutos secos también son bajos en carbohidratos. FOTO/ESPECIAL
Principalmente, el elemento que nunca debe faltar en tus platos es la grasa, puesto que el cuerpo necesita producir energía de alguna forma y no tiene carbohidratos para hacerlo.
En segundo lugar, la proteína es un complemento perfecto para aquellas personas que desean perder peso: aumenta la quema de calorías diarias, reduce el apetito y las ganas de picar a deshora y contribuye a no ganar el peso perdido.
Por último, las verduras son también un alimento ideal para completar una dieta baja en hidratos de carbono: su contenido en fibra dietética reduce automáticamente la ingesta de calorías totales.
3. Realiza ejercicio
Realizar ejercicio de forma regular es excelente para mantenerte en forma y estimular la pérdida de peso.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de peso, y algunas formas de cardio, como caminar, correr o nadar, son buenas opciones para lograr nuestro objetivo.
El ejercicio de forma regular es excelente para mantenerte en forma. FOTO/ESPECIAL
Practica ejercicio de 3 a 4 veces por semana y estarás ejercitando tus músculos al mismo tiempo que previenes la desaceleración del metabolismo.
¿Quieres perder peso extra cada semana?
1. Toma huevos en el desayuno
2. Bebe agua
3. Reduce la cantidad de las raciones
4. Aléjate del estrés y duerme lo suficiente
5. Anota tus comidas
6. Consume alimentos propicios para perder peso
7. Evita la cerveza
8. Reduce el consumo de edulcorantes artificiales
Resultados
La mayor pérdida de peso la experimentarás durante la primera semana, durante la cual puedes perder entre 2,5 kg y 5 kg.
A partir de entonces, el proceso se ralentiza y normalmente se suelen perder entre 0,5 kg y 1,5 kg a la semana.
No obstante, estas cifras son estimativas y dependen de la situación individual de cada persona.
En la primera etapa del proceso, es muy probable que pases por una etapa denominada “gripe de los carbohidratos bajos”, donde es importante aumentar el consumo de sodio para ayudar a tu organismo a adaptarse a su nuevo modo de alimentación.
No olvides continuar con una dieta sana y equilibrada después de alcanzar el peso deseado o pronto recuperarás todo lo perdido.
Fuente: http://nutricionsinmas.com/como-bajar-de-peso/