Por ello es importante hacer ejercicios y estiramientos simples para evitar daños en un futuro por las malas posturas, pues la mayoría de las personas desconoce cuál es la correcta, indicó en un comunicado la fisioterapeuta de Mayo Clinic, Alynn Kakuk.
“Las personas suelen adoptar una posición excesivamente extendida, con los hombros tan hacia atrás que llegan a formar un arco muy pronunciado en la espalda, y con ello empiezan a traspasar el peso corporal demasiado hacia atrás”, dijo.
El hábito de adoptar una mala postura puede ocasionar un alineamiento corporal desbalanceado, tensión sobre los ligamentos y músculos, dolor lumbar, en el cuello, en la cadera, rigidez en las articulaciones y tensión muscular, detalló la especialista.
Sin embargo, Kakuk resaltó que hacer ejercicios y estiramientos simples, además de tomar consciencia de la postura puede eliminar o prevenir estas lesiones.
La especialista explicó que una técnica para adoptar una buena postura sería ponerse de pie contra una pared y verificar que la espalda dorsal, los hombros y los glúteos toquen la pared.
A su vez, los pies no tienen que tocarla, sino deben estar apenas a unos centímetros de distancia y quedar un pequeño espacio entre la espalda lumbar y la pared que permita meter las manos dentro de él, pero no puede ser demasiado grande, explicó.
Luego, la persona debe alejarse de la pared e intentar mantener la misma postura. Si refuerza los músculos podrá mantener esa postura con más facilidad con el tiempo. Aunque debe tener cuidado en no extender de manera excesiva la espalda.
En tanto, la especialista agregó que en la actualidad las personas viven en un mundo lleno de tecnología moderna, por lo que es común el movimiento de estirarse para alcanzar el celular o teclado.
Dichos movimientos pueden tensionar la espalda dorsal y el cuello, conduciendo a que los hombros se redondeen y la cabeza quede hacia delante, lo que puede provocar dolor crónico de la espalda dorsal, de los hombros, del cuello y de la cabeza.
Por otro lado, dijo que las personas envían una gran cantidad de mensajes de texto con sus dispositivos móviles lo que podría ocasionar dolor y lesiones en los pulgares debido al uso excesivo.
La fisioterapeuta recomendó intentar mantener el celular al nivel de los ojos para no tener que inclinarse hacia delante, hacer ejercicios de pecho para fortalecer la espalda dorsal, los hombros y los músculos pectorales, y practicar técnicas de respiración diafragmática para liberar tensiones.
En cuanto a las personas que se la pasan sentadas frente a un escritorio la mayor parte del día, deben estar conscientes de su postura y de la importancia de levantarse por lo menos una vez por hora para moverse.
Estas personas deben ponerse de pie y enfocarse en la buena postura durante unos minutos para aliviar la tensión muscular y mejorar la respiración y la circulación, lo que a su vez sirve para la atención y la participación.
Algunas sugerencias sobre una correcta postura ergonómica en la oficina son: verificar que el teclado esté a la altura del codo para que las manos descansen sobre el escritorio, colocar el computador al nivel de los ojos y poner las computadoras portátiles sobre las plataformas correspondientes para que también estén a la altura de los mismos.
Además, la silla debe acomodarse a una altura que permita tocar el piso con los pies y dar paseos o tomar un descanso para estirarse cada hora.
Respecto al uso de los tacones, la especialista comentó que este calzado es de cierta forma como caminar con las puntas de los pies, lo que hace que las rodillas se extiendan demasiado, la pelvis rote hacia delante, la espalda lumbar se tensione y los abdominales se debiliten.
Ante esta postura, Kakuk invitó a las mujeres asegurarse que los músculos abdominales trabajen para evitar esa curvatura adicional en la espalda lumbar, limitar el uso y encontrar un tacón más bajo y con una superficie más amplia que permita distribuir mejor el pie y el peso corporal.
“Mantener la buena postura puede ayudar a caminar, sentarse y ponerse de pie en posiciones que ejercen menos presión sobre los músculos y ligamentos durante el movimiento y al cargar peso”, indicó.
“Además, la buena postura brinda confianza. Las personas que tienen mejor postura tienden a lucir más seguras y sabias que otras, aparte de sentir más confianza interna”, agregó.